Slipped Disc Exercise

Waist soreness can occur at the table-top affairs, wrong movements, loosening of the waist or back muscles. If necessary measures are not taken against lumbar aches and if they do not care, they may recur at a much higher level after a while. For this reason we should take back pain seriously, strengthen our back muscles and exercise and sports against back pain. Our "slipped disc exercise" practice visually includes exercises that you can do entirely at home and work without the need for any equipment. I hope you feel quite comfortable against your aches and pains.

1st Cobra Movement

First we start with the cobra exercise. It strengthens the back muscles and gives flexibility to the vertebrae. It will be great. You will feel relieved without doing it.

Lie on your face and place your palms next to your shoulders.

Just get support from your palms, squeeze your hips and lift your chest up with the strength of your waist.

Keep this position for 1-2 seconds and slowly go down again.

Be careful not to force your waist down slowly. We breathe while we get up and breathe when we go down again.

Movement can be repeated 5-8 times.

2. Cat Camel Exercise

You know cat camel movement from the battery. The waist, neck and spine are very useful in terms of health. Personally, it is one of the exercises that you will like very much for your waist sores after a long period of desk work.

Place your knees and palms at the beginning and take the starting position.

Push your waist up and pull your hips in as you release your boyfriend down and take your humpback.

Breathing, push your chin out while you lift your neck up and pull your waist inside.

Repeat the movement 5-8 times.

3. Baby Stance Motion

You know this stance that babies often do. This exercise is a very useful exercise for your back, spine, back and abdomen. When doing this exercise, it is absolutely necessary to have a soft body, such as an exercise mattress or towel, underneath your spine to avoid getting hurt. It is effective for back and back pain.

Lay your back on your back, pull your knees toward your chest and catch your feet with your hands.

You stretch your waist slowly.

Then move slightly left and right on the spinal column. This movement must be light.

After about 40-60 seconds, stop at this position and finish.

4. Plank Exercise

Because Plank movement affects many muscle groups, it is possible to see it in numerous exercise programs. Especially the development of abdominal muscles means a tight and strong muscle group around the waist. Plank movement develops abdominal muscles while secondary and back muscles are used. It is an effective move to increase spine health and prevent back pain.

You can stretch your palms and your toes in place, with your back and hip parallel to each other, as if you are pushing.

Keep this position for 30 seconds. You can rest for 20-30 seconds and repeat it one more time.

As time grows stronger, you can stand in plank for 60 seconds without distortion.

Developing back muscles affects your lumbar health positively. The strong muscles surrounding the spine prevent this type of back pain. For this reason, we strongly recommend that you associate the images in our "slipped disc exercise" with the application description and do it at home. Now download our "slipped disc exercise" application and take out the pleasure.

• You can save all the pictures in the application to the memory card of your tablet or phone.

• Share all your pictures with friends and friends using in-app features, and get their ideas.

• In addition, the application and everything in its content are presented to you free of charge.

*** Important Note: Waist pain is very serious and in some cases only recommended exercises with doctor advice should be done. If you have low back pain and severe hernia, you should consult your doctor first to make it worse when seeking treatment for low back pain .. ***

يمكن أن يحدث الخصر وجع في الشؤون فوق المنضدة والحركات الخاطئة، وتخفيف الخصر أو عضلات الظهر. إذا لم يتم اتخاذ التدابير اللازمة ضد آلام أسفل الظهر، وإذا كانوا لا يعيرون اي اهتمام، وأنها قد تتكرر على مستوى أعلى من ذلك بكثير بعد حين. لهذا السبب يجب أن نأخذ على محمل الجد آلام الظهر، وتعزيز لدينا عضلات الظهر وممارسة التمارين الرياضية والرياضة ضد آلام الظهر. لدينا "تراجع ممارسة القرص" الممارسة يشمل بصريا التمارين التي يمكنك القيام به تماما في المنزل والعمل دون الحاجة إلى أي معدات. وآمل أن تشعر بالراحة تماما ضد الأوجاع والآلام الخاص بك.

حركة كوبرا 1

أولا نبدأ مع ممارسة الكوبرا. أنه يقوي عضلات الظهر ويعطي مرونة للفقرات. سيكون رائعا. سوف يشعر بالارتياح دون أن تفعل ذلك.

   الاستلقاء على وجهك ووضع النخيل الخاص بجانب كتفيك.

    مجرد الحصول على دعم من النخيل الخاص، والضغط الوركين ورفع صدرك حتى مع قوة من وسطك.

    الحفاظ على هذا المنصب لمدة 1-2 ثوان، ويذهب ببطء مرة أخرى.

    يجب الحرص على عدم إجبار الخصر إلى أسفل ببطء. نحن نتنفس بينما نحن الحصول على ما يصل والتنفس عندما نذهب لأسفل مرة أخرى.

    حركة يمكن أن تتكرر 5-8 مرات.

2. القط الجمل التمرين

أنت تعرف القط حركة جمل من البطارية. الخصر والرقبة والعمود الفقري هي مفيدة جدا من حيث الصحة. شخصيا، وهو واحد من التدريبات التي سوف ترغب جزيلا على القروح الخصر بعد فترة طويلة من العمل المكتبي.

    وضع الركبتين والنخيل الخاص بك في البداية، واتخاذ وضع البداية.

    دفع الخصر الخاص بك وسحب الوركين كما كنت اطلاق سراح صديقها الخاص بك إلى أسفل وأخذ الحدباء الخاص بك.

    في التنفس، ودفع ذقنك خارج أثناء رفع عنقك صعودا وسحب الخصر الداخل.

    كرر الحركة 5-8 مرات.

3. الطفل موقف الحركة

أنت تعرف هذا الموقف أن الأطفال كثيرا ما تفعل. هذه العملية هي عملية مفيدة جدا لظهرك، العمود الفقري والظهر والبطن. عند القيام بهذه العملية، فمن الضروري جدا أن يكون هناك هيئة لينة، مثل فراش ممارسة أو منشفة، تحت العمود الفقري لتجنب ان يصاب. وهو فعال لآلام الظهر والظهر.

    وضع الظهر على ظهرك، وسحب ركبتيك نحو صدرك، والتقاط قدميك بيديك.

    كنت تمتد الخصر ببطء.

    ثم تحرك اليسار قليلا، والحق على العمود الفقري. ويجب أن تكون هذه الحركة خفيفة.

    بعد حوالي 40-60 ثانية، يتوقف عند هذا الموقف والنهاية.

4. بلانك التمرين

لأن حركة بلانك تؤثر العديد من المجموعات العضلية، فمن الممكن أن نرى ذلك في العديد من برامج التدريب. وخصوصا في تطوير عضلات البطن تعني مجموعة العضلات وضيق قوية حول الخصر. حركة لوح تطور عضلات البطن بينما تستخدم العضلات الثانوية والظهر. وهي خطوة فعالة لزيادة صحة العمود الفقري ومنع آلام الظهر.

يمكنك أن تمتد أشجار النخيل وأصابع قدميك في مكان، مع ظهرك وبالتوازي الورك لبعضها البعض، كما لو كنت تدفع.

    الحفاظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. يمكنك راحة لمدة 20-30 ثانية، وتكرار ذلك مرة أخرى.

    مع مرور الوقت تزداد قوة، يمكنك الوقوف في اللوح لمدة 60 ثانية من دون تحريف.

تطوير عضلات الظهر يؤثر على الصحة القطنية بشكل إيجابي. عضلات قوية المحيطة العمود الفقري تمنع هذا النوع من آلام الظهر. لهذا السبب، فإننا نوصي بشدة ربط الصور في منطقتنا "تراجع ممارسة القرص" مع وصف التطبيق ونفعل ذلك في المنزل. الآن تحميل لدينا تطبيق "ممارسة انزلاق غضروفي" وإخراج المتعة.

• يمكنك حفظ كل الصور في التطبيق لبطاقة الذاكرة من جهازك اللوحي أو الهاتف.

• شارك كل ما تبذلونه من الصور مع الأصدقاء والأصدقاء باستخدام ميزات في التطبيق، والحصول على أفكارهم.

• بالإضافة إلى ذلك، يتم تقديم الطلب وكل شيء في مضمونها لك مجانا.

*** ملاحظة هامة: ألم الخصر خطير جدا، وفي بعض الحالات ينصح فقط التدريبات مع نصيحة الطبيب يجب القيام به. إذا كان لديك آلام أسفل الظهر وفتق شديد، يجب عليك استشارة طبيبك أولا لجعل الأمور أسوأ عندما تسعى لعلاج آلام أسفل الظهر .. ***